Tipps & Fragen
- Nie das Aufwärmen vergessen
- Sattel richtig einstellen
- Trinke genug
- genug Pause nach dem Training
- Achte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Sie ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus und deiner Gesundheit
- Achte auf eine gute Luftzufuhr
Welche Muskeln werden trainiert?
Vor allem die Oberschenkel-, Waden- und Gesäßmuskulatur werden durch das Spinning beansprucht. Außerdem werden auch die Rumpfmuskulatur wie die vorderen und seitlichen Bauchmuskeln sowie die Rückenstrecker werden trainiert. Dadurch wird auch die Haltung verbessert.
Wie oft soll ich trainieren?
Das ist sehr individuell. Für Anfänger reicht aber 2 Mal die Woche aus.
Kann ich mit Spinning abnehmen?
Ja, defenitiv! Pro Stunde liegt der Kalorienverbrauch bei ca 630 Kalorien.
Warum sollte ich Spinning machen?
Genauso wie Radfahren ist es gelenkschonend und trainiert die Bein- sowie Rumpfmuskulatur. Außerdem wird die Haltung verbessert.
Equipment findest du hier bei uns auf der Website. Wir haben den passenden Shop für dich.
Spinning I
Plan 1
- 10 min Aufwärmen (leichtes Treten)
- 6*3min (1 min Pause, 2 min 100%)
- 2 min leicht
- 10 min (1 min leicht, 1 min hart)
- 2 min leicht
- 10 min (7/10)
- 10 min Cool Down
Total : 1h 2min
Plan 2
- 10 min Aufwärmen
- 3 * 6min (2min 30%, 2min 60%, 2min 90%)
- 2min einfach
- 5 * 3 min (50%, 75%, 100%, 75%, 50%)
- 5min einfach
- 10 min (1min aufstehen, 1min einfach)
- 10min Cool Down
Total: 1h 10min
Spinning II
Plan 3
- 10 min Aufwärmen
- 5 * 2min (1min 90% | 1min 40%)
- 2 min einfach
- 2*9min(4min 50%, 3min 70%, 2 min 90%)
- 2 min einfach
- 3 min(1 min 90%, 1min 40%, 1min 90%)
- 2 min einfach
- 10 min(7/10)
- 10 min cool down
Total: 1h 7min
Plan 4
- 10 min Aufwärmen
- 7 * (2 min 70%, 1 min 130%)
- 10 min einfach
- Intervall wiederholen
- Cool Down für ein paar Minuten
Total: ca 1h
Gleichmäßig
Für eine gute Kondition ist es förderlich auch mal eine durchgehend gleich schnelle Geschwindigkeit zu haben.
Zum Beispiel eine Stunde mit mittlerer Geschwindigkeit.
Natürlich ist eine Fahrradtour angenehm, aber wenn das Wetter schlecht ist kann man auf das Ergometer umsteigen und sich die Ausreden sparen.
Touren
Ein Training unter Realbedingungen in der freien Luft macht sehr viel Spaß!
Es verbessert, anders als das Spinning das Fahrgefühl und Koordination.
Außerdem ist es eine schöne abwechslung zum Spinning auf dem Ergometer.
Sicher gibt es auch in deiner Nähe eine geeignete abwechslungsreiche Strecke mit genug Steigung.