Trainingspläne zum Runterladen (Excel-Format).
Anfänger
Schaffen mindestens 100m Brust und Rücken am Stück.
Verfügen über das Schwimmabzeichen Seepferdchen, Bronze oder erfüllen die an diese Abzeichen gestellten Leistungen.
Fortgeschrittene
Beherschen die 3 Schwimmarten Kraul, Brust und Rücken auf jeweils ca 250m.
Verfügen über das Schwimmabzeichen Gold oder erfüllt die an dieses Abzeichen gestellte Leistungen.
Genug Ausdauer und Kraft für ein Trainingspensum von 1-2,5km.
Intermediate
Beherschen alle 4 Schwimmarten Delfin, Rücken, Kraul, Brust.
Verfügen über die Kraft ein Trainingspensum von 2-4km zu schaffen.
Freies Training
Schwimme so 1h - 2h vor dich hin. Achte auf ein ruhiges, gleichmäßiges Tempo. Es geht nicht darum schnell zu schwimmen sondern um die Anzahl der Bahnen. Wenn du aber nicht mehr kannst dann mache auf jeden Fall eine Pause.
NUR geeignet für Fortgeschrittene und Gute Schwimmer!
Tipps & Fragen
- Nie das Dehnen und Aufwärmen vergessen
- Schwimmbrille und Badekappe dabei haben
- evtl Flossen und Pooolboy
- Trinke genug (Wasserflasche am beckenrand)
- genug Pause nach dem Training
- Achte auf eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung. Sie ist ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus und deiner Gesundheit
Welche Muskeln werden trainiert?
Beim Schwimmen werden v.a. die Schulter- und die Armmuskulatur trainiert. Außerdem sind auch die Muskeln im Rücken immens gefordert. Hinzu kommt, dass die Rumpf-, Bauch-, Gesäß- sowie die Beinmuskeln beansprucht werden.
Wie oft soll ich trainieren?
Das hängt von deiner Kondition und Kraft ab. Aber ca 1-4 Mal die Woche ist ein Gutes Maß.
Kann ich mit Schwimmen abnehmen?
Ja, defenitiv! beim Schwimmen kann man bis zu 700 Kalorien/h verbrennen.
Warum sollte ich schwimmen?
Schwimmen kann in einigen Lagen Überlebenswichtig sein und gehört zu den Grundvoraussetzungen die ein Mensch beherrschen sollte.
Was soll ich machen, wenn ich fast kaum Schwimmen kann?
Nicht schlimm. besuche einen Schwimmkurs und lerne es. Hier eine kleine Auswahl.
Equipment findest du hier bei uns auf der Website. Wir haben den passenden Shop für dich.
Ein passendenSchwimmverein findest du hier.