Calisthenics ist ein international gebräuchlicher Kulturbegriff, welcher Eigengewichtsübungen integriert.
Es umfasst das Repertoire des klassischen Geräteturnens und diverse akrobatische Übungen.
Calisthenics integriert verschieden Körpergewichtsübungen wie zum Beispiel
Klimmzüge
Dips
Liegestützen (evtl Einarmig)
(Hanging) Leg Raises
Muscle ups
uvm
Durch eine geschickte Variation an Übungen kann ein echter Abnehmerfolg erzielt werden, da durch die Eigengewichtsübungen viel Energie verbraten wird. Ein weiterer Nebeneffekt des Trainings ist das man stärker wird.
Bevor du mit dem Traing anfängst sollsest du die Grundlagen schon beherrschen. Diese sind u.a. die ersten 4 bereits genannten Übungen.
Wie soll ich trainieren?
- ca 3-4 Mal die Woche
- 5-6 Übungen
- Abwechslung der Übungen im Trainingsablauf
- 10-15 Ausführungen pro à Satz pro Übung
Was brauche Ich?
Zuerst einmal brauchst du dein eigenes Körpergewicht. Jedoch können Klimmzugstangen, Dipstangen, Paraletts oder Handschuhe nicht schaden.
Equipment findest du hier.
Viel Inspiration gibt es auch auf Instagramm unter #calisthenicsworkout.
