Als Fitnesstraining werden freizeitsportliche Aktivitäten bezeichnet,
die dazu dienen, die körperliche Leistungsfähigkeit (Fitness) und
damit auch die Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten.
Rudern (da gibt es in jedem Gym viele Auswahlmöglichkeiten)
Rudern mit Gewicht
Rudern ohne Gewicht
Pull Down Maschinen (da gibt es in jedem Gym viele Auswahlmöglichkeiten, die verschiedene
Teile deines Rückens trainieren, versuche hier alle Muskelgruppen während deines Trainings zu
trainieren)
Genug zu trinken mitnehmen (ca 500ml/h), da man sehr viel Schwitzt
Deswegen auch ein Handtuch mitnehmen
Wie schnell soll ich trainieren?
Zwischen 60-70% der max. HF (Herzfrequenz) findet die prozentual
gr. Fettverbrennung statt
70-80% HF: Grundlagenausdauer, gut für Anfänger
80-90% HF: für Fortgeschrittene; hier findet absolut die
gr. Fettverbrennung statt
Soll ich mich aufwärmen?
Ja, auf jeden Fall. Das beugt Verletzungen vor und man ist besser auf das Training vorbereitet.
Ein Warm Up bzw. Cool Down sollte etwa so aus sehen:
Warm Up: ca 5min mit steigender Intensität (auf der Maschine)
Cool Down: ca 5min runterkommen (langsam laufen oder radeln),
der Puls muss runterkommen!
evtl Krafttraining VOR dem Cardiotraining!!!!
Welches Gerät soll ich nehmen?
Die meisten Kalorien verbrennst du auf dem Laufband.
Das beste beste Verhältnis von gefühlter Anstrengung und
Energieverbrauch hat allerdings der Crosstrainer, wohingegen der
Fahrradergometer die gefühlt höchste Anstregung hat.
Wie effektiv dein Training am Ende ist, hängt natürlich stark von dir ab
und mit welcher Intensität du trainierst.
Soll ich Puls messen?
Das Messen kann sicher nicht schaden ist aber nicht zwingend notwendig
Bei vielen Geräten im Gym kann man sich aber mithilfe von Sensoren seinen
Puls messen
Außerdem kann man sich durch die Eingabe seines Alters einen idealen Puls angegeben
lassen.
Einsteiger oder körperlich eingeschränkte Personen empfiehlt es sich auf dem
gelenkschonenden Crosstrainer oder Liegefahrrad ihr Cardio-Workout zu
beginnen oder alternativ auf dem Laufband zu gehen.
